bagaimana cara menurunkan kolestrol?

Cara menurunkan kolesterol yang paling mudah dan aman adalah dengan menjaga pola makan. Apa maksudnya? Maksudnya ialah anda perlu mengontrol jenis dan jumlah makanan yang anda makan. Sebab, kolesterol secara alamiah telah diproduksi oleh tubuh, tepatnya oleh hati, sebesar 80% dan 20% sisanya diperoleh dari makanan yang anda makan.

Bagaimana cara menurunkan kolesterol melalui makanan? Yakni dengan memakan makanan yang rendah lemak jenuh ataupun mengandung asam lemak tak jenuh (Omega 3). Omega 3 bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Omega 3 juga mampu mencegah pengumpulan keping darah yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah (awal dari penyakit jantung dan stroke).

Selain itu, mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat juga merupakan cara menurunkan kolesterol anda. Serat berfungsi untuk mengikat kolesterol agar tidak mengumpul dalam darah. Selain makanan yang rendah lemak jenuh dan kaya serat, anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Sebab vitamin C berguna untuk mengatur keseimbangan kolesterol.

Beberapa makanan yang digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol anda misalnya :

  1. Tempe, mengandung niacin (vitamin B3 yang larut air) yang mampu menurunkan kolesterol.
  2. Ikan, kaya akan Omega 3 (terutama ikan laut).
  3. Teh, menurut penelitian komponen dalam teh terbukti ampuh mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol โ€˜jahatโ€™). Sehingga mengurangi resiko penyumbatan pembuluh darah anda.
  4. Anggur, memiliki serat dan zat catechin yang mampu menurunkan kolesterol.
  5. Kuaci, mengandung vitamin B5 dan E yang mampu menurunkan kolesterol dalam darah.
  6. Semua sayuran.
  7. Daging tanpa lemak.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s